冬の職場にさりげなく取り入れたいお手軽メンタルヘルスグッズ３

冬場は、日照時間の短さや気温の低さなどから、気分が落ち込みやすい時期だといわれています。組織全体に向けた大がかりな対策は取りにくくても、ちょっとしたグッズを職場に取り入れるだけで、思いのほか効果が期待できることがあります。本記事では、法人経営者であり、公認心理師・臨床心理士・キャリアコンサルタントでもある筆者が、実際に職場で取り入れている工夫をご紹介します。

こんな方におすすめの内容です

• 全体に働きかけるのは難しいので、まずはお手軽な対策から始めたい
• 簡単に職場の雰囲気を変える方法があれば取り入れたい
• 大きなことはできないが、気休めになる程度でもよい

五感への刺激は「快」にも「不快」にもなる

ストレス理論からすると、私たちの周囲にあるものはすべてストレスになりえます。たとえば、いい香りに感じる石けんも、強すぎると頭が痛くなることがありますし、きつい香水や柔軟剤の香りに悩まされる方もいます。心地よい音楽も、電車内のイヤホンの音漏れのように、小さな音でもとても気になることがあります。

つまり、五感に訴えるものは、リラックスの効果がある一方で、ときにストレスにもなるということです。ですから、リラックスできる音楽だからといって昼休みに社内全体へ流したり、高価なお香だからといってエントランスに香りを充満させたりするのは、適切とはいえません。では、どうすればよいのでしょうか。3つの工夫をご紹介します。

① 限られたスポットに、ひと工夫を

一つ目のポイントは、「きわめて限られたスポットに、ちょっとひと工夫する」ことです。筆者の職場では、トイレの個室に写真付きカレンダーや、前向きな言葉が書かれたものなど、少しだけ意識をそらせるものを置いています。

多くの人は、職場のトイレの個室に入ったとき、ほっと一息ついて気持ちを切り替えたり、その場で言えなかったことを一人で振り返ったりしているはずです。であれば、その「気持ちの切り替え」を後押しする工夫をすればよいわけです。「きれいに使いましょう」といった注意書きをべたべた貼るよりも、しっかり気分が切り替わる場所として使えるようにするほうが、自然ときれいに使われるようになります。

② 自分の周辺に「面白いもの」を置く

二つ目は、自分の身の回りに、何か面白いものを置くことです。ここでいう「面白い」とは、くだらないという意味ではなく、自分の興味関心のなかで思わず笑顔になれるもの、という意味です。少しハードルは高めですが、自分だけのこだわりのアイテムでかまいません。

これは自分自身のメンタルヘルスにとって大切なだけでなく、職場でも一瞬だけ素の自分に戻れるきっかけになります。もちろん私物だらけになるのはよくありませんが、こうしたものがあるおかげで、職員とのコミュニケーションが非常に円滑になりました。上司と部下という関係から生まれがちなストレスも、ずいぶん軽減されているようです。

こうした工夫をするには、まず上司であるご自身が何か楽しいことを見つけ、それを簡単な形で周囲におすそ分けできないか考えてみることが大切です。これは、「あの職員はどうしたものか」という他者への視点から、「自分はどうしようか」という自分自身への視点への切り替えでもあります。

③ 香りを整える

三つ目は「香り」です。先ほども述べたとおり、香りの好みは人それぞれです。自分の好きなものを押し付けたり、自分だけが心地よいと感じたりしてもうまくいきません。まずは、ご自身の職場のにおいに気づいているか、思い返してみてください。玄関・廊下・執務室・トイレ・食堂・作業場・更衣室——場所ごとにさまざまなにおいがあるはずです。

嫌なにおいがする場所はどこでしょうか。逆に、すでに良い香りがある場所はどこでしょうか。まったく香りがない場合は何か一つ加えることを意識し、いろいろな香りが混ざってしまっている場合は、混ざらないような工夫をしてみてください。刺激は、単一であれば比較的「快」になりやすく、不適切に混ざり合うと「不快」になります。これは音についても同じことがいえます。

小さな一歩が好循環を生む

こうしたちょっとした環境面の調整だけでも、職員の様子はずいぶん変わります。「あれ、誰かが職場を快適にしてくれた」と、案外多くの職員が気づくものです。それは間違いなく、好循環につながる小さな一歩です。大きなことから始める必要はありません。手軽にできるところから、ぜひチャレンジしてみてください。

（KIRIHARE所属／臨床心理士）

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• レポート作成機能：ダッシュボードの項目をグラフで表示し、レポートを作成できます。
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