従業員のセルフケアを支援する｜心の不調にアプローチするリラクゼーション方法

「従業員にできるだけストレスをためずに働いてほしい」——これは、従業員の健康を預かる人事・管理職の多くが抱く願いではないでしょうか。しかし、働くうえでストレスを完全に避けて通ることはできません。とくに職場の人間関係は、相手をコントロールできないだけに、どうしてもストレスを感じやすいものです。

そこで本記事では、従業員が自分で取り組めるリラクゼーション（セルフケア）の方法を、手軽なものから順番にご紹介します。あわせて、人事・管理職がこうしたセルフケアを職場でどう案内・推奨できるかという視点も添えました。社内研修やメンタルヘルス情報の発信、面談での声かけなどにお役立てください。なお、従業員に心身の不調が長く続くサインが見られる場合は、無理にセルフケアだけで対応させず、産業医や医療機関、社内外の相談窓口につなぐことが大切です。

身の回りを整える

まず従業員にすすめやすいのが、身の回りを整えることです。「心が乱れていると部屋も乱れる」とよく言われます。自宅の自分の空間も、デスクまわりの職場環境も、整っていると気持ちが落ち着きやすくなります。整理整頓された環境づくりは、心を落ち着けるうえで非常に大切です。

朝のひと手間で気分を切り替える

たとえば、朝起きたときの布団です。一説には、幸福を感じている人の多くが朝のベッドメイキングを習慣にしているとも言われます。きれいに整った布団を目にすると、それだけで気分が良くなるものです。ベッドメイキングには、憂うつな気分を和らげる効果も期待できるとされています。

布団を整えたら、カーテンを開けて日光を浴びましょう。あわせて窓を開けて空気を入れ替えるのもおすすめです。長時間過ごす部屋は空気がよどみがちなので、朝に新鮮な空気を取り込むことで、気持ちもすっきりと切り替わります。こうした小さな習慣は、在宅勤務が多い従業員の生活リズムを整えるヒントとしても案内しやすいものです。

リラックスできる環境を整える

このほか、部屋に好きな雑貨を置くだけでも気分が上がります。それらが目に入るたびに気持ちが落ち着いたり、うれしい気持ちになったりするものです。寝る前には間接照明を使うなど、リラックスできる環境づくりを意識することがポイントです。職場でも、休憩スペースを整える、緑を置くといった環境面の工夫が、従業員のリフレッシュを後押しします。

マインドフルネス瞑想をする

次にご紹介するのが、マインドフルネス瞑想です。初めて聞くと少し難しそうに感じるかもしれませんが、近頃は解説動画も多く、短いものなら5分ほどで手軽に取り組めます。

場所や時間を選ばず実践できるのも魅力です。マインドフルネス瞑想には、ストレスや不安の軽減、集中力の向上など、さまざまな効果が期待できるとされ、多くの大手企業でも社員研修やウェルビーイング施策として取り入れられています。

マインドフルネス瞑想とは？

マインドフルネス瞑想とは、「今、ここ」に意識を集中させる方法です。私たちは過去を悔やんだり、未来を不安に思ったりしがちで、それが癖になると今この瞬間に集中できなくなってしまいます。たとえば、職場で嫌なことがあって引きずっていると、家で好きなことをしているときも気持ちが晴れません。意識を「今」に集中させることで、こうしたストレスの軽減が期待できます。

マインドフルネス瞑想のやり方

やり方はシンプルです。深呼吸をしながら、自分の体のどの部分がどのように動いているかを観察していきます。

実際にやってみると、すぐにさまざまな考えが浮かんできて、自分がこれほど「今」と関係のないことを考えていたのかと驚くほどです。マインドフルネス瞑想の良いところは、別の考えが浮かんでも、それを否定しないという点にあります。考えが浮かんだことに気づいたら、またそっと「今」に意識を戻すだけです。

これを繰り返すことで、過去や未来にとらわれず、今を大切に過ごせるようになります。初めはなかなか慣れないかもしれませんが、続けるうちにとても心地よい感覚が得られます。始業前や昼休みの数分間に取り入れるよう促すなど、職場のリフレッシュ習慣として案内するのもよいでしょう。

ヨガをする

最後にご紹介するのが、ヨガです。ヨガと聞くと「難しいポーズが多そう」「運動神経が必要そう」「体が柔らかくないとできなさそう」とイメージする方も多いのではないでしょうか。

しかし実際は、とても気軽に始められます。ヨガで大切なのは呼吸です。深く吐いて吸う、この深呼吸とともにポーズをとっていくことで、全身の血流が良くなり、体がほぐれていきます。

運動が苦手な人にもおすすめ

運動が苦手な方でも続けやすいのがヨガの魅力です。ヨガマットさえ敷いてしまえば、いつでも自宅で取り組めます。マインドフルネス瞑想と同様に解説動画も豊富にあるので、簡単なものから始めてみるよう案内するのがおすすめです。

ヨガの注意点

ここで注意したいのが、無理をしないことです。難しいポーズに挑戦したくなりますが、無理をすると体にも心にも負担がかかってしまいます。ヨガは他人と比べたり競ったりするものではなく、自分の体と心に向き合うものです。焦らず少しずつポーズを深めていくことで、徐々に効果が感じられるようになります。

おすすめのポーズ

ヨガのなかでも簡単でおすすめなのが、「キャットアンドカウ」というポーズです。その名のとおり、猫と牛のポーズで、マットの上で四つん這いになり、背中を猫のように丸めたり、牛のようにそらせたりします。

スマートフォンやパソコンを長時間使うデスクワークで、首や肩が凝っている従業員は少なくありません。キャットアンドカウのポーズで体をほぐすことで、心を落ち着かせる効果が期待できます。ポーズに集中すると呼吸が止まりがちなので、呼吸を意識しながら行ってみてください。在宅・オフィスを問わず、すきま時間に取り入れやすいセルフケアとして案内できます。

まとめ｜従業員のセルフケアを職場で後押しする

本記事では、従業員が取り組めるリラクゼーション方法として「身の回りを整える」「マインドフルネス瞑想」「ヨガ」の3つをご紹介しました。どれもすぐに始められ、費用もほとんどかからないものばかりです。人事・管理職としては、社内報やメンタルヘルス研修、面談での声かけなどを通じて、こうしたセルフケアを従業員が無理なく取り入れられる環境を整えていきましょう。あわせて、つらい状態が続く従業員にはひとりで抱え込ませず、産業医や医療機関、社内外の相談窓口への相談を促すことが大切です。

KIRIHARE Well-being（従業員支援プログラム）のご紹介

キリハレ株式会社の創業思想である「心の健康を大切にできる社会」の実現を目的に開発した、企業様向けの新EAPサービス(従業員支援プログラム)のご紹介です。

▽KIRIHARE Well-being公式ページ https://kirihare.jp/biz/ ▽資料請求 https://share.hsforms.com/18kN8rZspTq2MAEOFbwW_gg5m6sq ▽新規登録(人事ご担当者様向け) https://kirihare.jp/biz/ap/user/register ▽貴社の状況に合わせたサービス内容をご提案します。無料相談はこちらからhttps://meetings.hubspot.com/operation9/kirih

KIRIHARE Well-beingの特徴

①従業員のメンタルヘルスを継続的に維持できるよう「メンタル不調の予防」と「メンタル不調の早期発見・介入・回復」に重点を置いたサービス設計

②LINEを活用した双方向型のコミュニケーションで、各従業員の状況に沿った「心のセルフケア方法」を提案すると同時に、社外で気軽に「悩み相談ができる場」を提供

▽予防

既存のEAPサービスは、「従業員がメンタル不調に陥った後に、相談する」というフローが基本でしたが、KIRIHAREが提案する新EAPサービスでは、不調にならないための「予防」を何よりも重視し、従業員自らが「心のセルフケア」を意識できる環境を提供します。

▽発見

従業員は、LINEにて心理テスト等による定期的な自己チェックが可能なため、ストレス状態への気づきや意識を促し、早期発見に繋げます。

▽早期介入

高ストレス状態であることを従業員自身が自覚できず、自ら対処できない場合、KIRIHARE側がメンタルヘルスの状態を検知し、LINEのプッシュ通知を使って、セルフケアの促進やカウンセリングを提案し、メンタルヘルスの悪化を防ぎます。

▽早期回復

企業全体で、メンタル不調の予防・早期発見と介入のサイクルを回すことで、従業員がメンタル不調を引き起こした際も、早期回復を実現します。

KIRIHARE Well-beingカウンセリング機能

▽プレカウンセリング

社内にある保健室のような感覚で、いつでも気軽に利用できるカウンセリング機能です。従業員は、カウンセラー資格や相談援助の国家資格を持つ有資格者に、LINEでのチャット形式やZoomで悩み相談ができます。

▽LINEメールカウンセリング

プレカウンセリングでは解決できない場合などは、心理専門職の臨床心理士が対応します。チャットとは異なり、長文での相談が可能です。

▽Zoomや対面のカウンセリング

心理テストの受検結果やプレカウンセリング等で、メンタル不調の度合いや緊急性が高いと判断された場合は、心理専門職の臨床心理士によるZoomもしくは対面でのカウンセリングを提案します。

人事責任者向け機能

▽ダッシュボード機能

カウンセリング相談の希望者や実際に相談を開始した従業員の統計などが瞬時に把握できます。従業員全体のメンタルヘルス状況を多角的に理解することで、各部署の業務量や人員の調整、業務手順の見直しなど、業務環境の改善を検討する一つの手段としてもお役立ていただけます。

▽レポート作成機能

ダッシュボードで表示された項目をグラフで表示し、レポート作成が可能です。

▽ストレスチェックシステム（従業員50名以上の場合）

年に1回実施の義務のあるストレスチェックの運用が、システムにて無料で行えます。面倒な事務作業や集計、集団分析も管理画面にて全て対応可能です。

現在、弊社がリリースした新EAPサービスを3ヵ月間無料で体験いただけるキャンペーンを実施中です！「従業員のメンタルヘルス対策が必要だと思っていながらも、仕組みをゼロから考えるのは難しい・・・」「コロナ禍でテレワークが進み、従業員のメンタルヘルス状況が把握しづらい」等のお悩みを抱えている企業の人事担当者様必見の特別企画です！！沢山のご応募お待ちしております。

「まずは話だけでも聞いてみたい」「とりあえず資料が欲しい」などのご希望があれば、以下に記載のURLより、お問い合わせください。

▽KIRIHARE Well-being公式ページ https://kirihare.jp/biz/ ▽資料請求 https://share.hsforms.com/18kN8rZspTq2MAEOFbwW_gg5m6sq ▽新規登録(人事ご担当者様向け) https://kirihare.jp/biz/ap/user/register ▽貴社の状況に合わせたサービス内容をご提案します。無料相談はこちらから https://meetings.hubspot.com/operation9/kirih