在宅勤務による ストレス解消方法とは？ ストレスの原因と 解消方法を紹介します

「新型コロナウイルスの影響でテレワークになりました」「新卒で社会人になりましたが、在宅勤務で出勤できず、誰にも相談できなくてストレスです」——こう悩む方も多いのではないでしょうか。在宅勤務（テレワーク）の広がりとともに、ストレスを人知れず抱える人も増えているといわれています。

今回は、在宅勤務でストレスを抱えている方に向けて、大学で臨床心理学を学んだスタッフが、ストレスの原因とおすすめの解消方法を解説します。

1. 在宅勤務がストレスになる原因5つ

まずは、在宅勤務がストレスになりやすい原因を5つ取り上げます。1つでも当てはまるという方が多いのではないでしょうか。

①運動不足

在宅勤務になると、家から最寄り駅まで歩く、駅から会社まで歩くといった、体を動かして通勤する必要がなくなります。在宅勤務だけであれば家の中の移動だけで済むため、体を動かす時間が相対的に減ってしまいます。運動はリフレッシュにつながりストレス解消になると感じる方も多く、体を動かすことが減るとストレスが溜まってしまう場合があります。

②太陽の光を浴びない

家から一歩も出ない環境では、太陽の光を浴びず、外の空気を吸わない日が続きがちです。太陽の光を一定時間浴びることは、体内のリズムを整え、睡眠にも影響するといわれています。そのため、日光を浴びないことで夜が寝づらくなり、無意識のうちにストレスを感じている可能性があります。

③小休憩をとれていない

出社していれば、働きながら同僚と雑談をしたり、ひと息ついたりと、自然に5分程度の休憩がとれていました。それが在宅勤務で一人になると、休憩のタイミングが難しくなりがちです。まじめな人ほど小休憩を忘れてしまい、終業まで休まず仕事を続け、知らぬ間にストレスを溜めてしまうこともあります。

④同僚などと話す時間が減る

他者と直接コミュニケーションする時間が相対的に減るため、鬱々とした気持ちを抱えてしまいがちです。話すことが好きな人、人と関わるのが好きな人にとっては、出勤できないこと自体がストレスになりやすい傾向があります。

⑤家族に気を遣う

パートナーや子どもなど、家族と一緒に暮らしながら在宅勤務をするのは気を遣うものです。子どもが家で勉強している、パートナーも在宅勤務をしている、といった状況ではお互いに気を遣い、ストレスを溜めてしまうケースが多くあります。パートナーが横で会議をしている中で淡々と仕事をする必要があったり、声が気になってイライラしたりする場面もあるでしょう。子どもが小さい場合は、仕事中にあやすなどの対応が必要になり、自分のペースで仕事を進めづらくなります。

ここまで在宅勤務でストレスの要因となりやすいケースを5つ紹介しました。当てはまるものはありましたか。これらでストレスが溜まってしまう方は、それだけ環境の変化のなかで頑張ってきたともいえます。

2. 在宅勤務のストレスを軽くする解消方法5つ

続いて、在宅勤務のストレスを和らげる解消法を5つ紹介します。自分に合うものを見つけて、できるだけストレスを感じずに在宅勤務を続けられるようにしましょう。

①自分に合ったストレスコーピングを見つける

ストレスコーピングとは、ストレスへの対処のことです。自分に合ったコーピングを見つけることで、ストレスを上手に解消できるようになります。良いコーピングを見つける手段の一つに「BASIC Ph」と呼ばれる考え方があります。「人には自ら回復する力がある」という信念のもと、「信念」「感情」「社会」「想像／創造」「認知」「身体」の6つの要素をバランスよく満たしていくことが大切だとされています。

②太陽の光を浴びながら体を動かす

運動不足でストレスを感じやすい方は、天気の良い日に太陽の光を浴びながら散歩をするのも効果的です。日光を浴びることで体のリズムが整い、気持ちも楽になりやすくなります。自宅の近くに森などの自然がある場合は、深呼吸をするのもよいでしょう。

③気分転換の時間を意図的につくる

気分転換の時間を意識的につくることも大切です。話すのが好きな人は、オンライン会議ツールを使ってランチ会を開いたり、趣味の合う人とオンラインで集まったりするのがおすすめです。オンラインが苦手な人は、近所の友人を誘って散歩をする、お気に入りのお店でお昼を食べるなど、意図して気分転換の時間をつくってみましょう。

④オンラインカウンセリングを利用してみる

急な在宅勤務でストレスが溜まり、環境調整や過ごし方の工夫だけでは緩和できない方も少なくないと思います。その際は、自分の状況を客観的に捉えるためにもオンラインカウンセリングがおすすめです。オンラインなら、カウンセリングに通っていることが他人に知られにくいという利点もあります。

⑤【小さいお子様がいる方へ】支援サービスを頼る

小さなお子様がいる中で在宅勤務をしている方には、児童福祉法に基づく「ファミリー・サポート・センター」というサービスがあります。お子様を預かってもらいながら仕事に集中できる環境を整えることが可能です。お住まいの地域によっては、ベビーシッターを無償で利用できるサービスがある場合もあります。

ファミリー・サポート・センターのご案内（PDF）

まとめ

今回は、在宅勤務によるストレスの原因と、おすすめの解消方法を紹介しました。企業によっては、コロナ禍が落ち着いた後も在宅勤務が続くケースも多いでしょう。在宅勤務でストレスを抱えている方が、少しでも穏やかに過ごせる日が増えることを願っています。

KIRIHARE Well-being（従業員支援プログラム）のご紹介

キリハレ株式会社の創業思想である「心の健康を大切にできる社会」の実現を目的に開発した、企業様向けの新EAPサービス(従業員支援プログラム)のご紹介です。

▽こんな方におすすめ

• 従業員のメンタル不調を事前に防ぎたい
• 健康経営を実現したい
• 社内の福利厚生が充実していることを対外的にアピールしたい
• 採用において自社を『ブランド化』し、魅力を高めたい

上記のようなニーズがお有りの場合、当社のサービスを通じて解決できるかもしれません。 詳細は以下をご確認ください。  

▽KIRIHARE Well-being公式ページ https://kirihare.jp/biz/ ▽資料請求 https://share.hsforms.com/18kN8rZspTq2MAEOFbwW_gg5m6sq ▽新規登録(人事ご担当者様向け) https://kirihare.jp/biz/ap/user/register ▽貴社の状況に合わせたサービス内容をご提案します。無料相談はこちらからhttps://meetings.hubspot.com/operation9/kirih

 

KIRIHARE Well-beingの特徴

①従業員のメンタルヘルスを継続的に維持できるよう「メンタル不調の予防」と「メンタル不調の早期発見・介入・回復」に重点を置いたサービス設計 ②LINEを活用した双方向型のコミュニケーションで、各従業員の状況に沿った「心のセルフケア方法」を提案すると同時に、社外で気軽に「悩み相談ができる場」を提供  

▽予防

既存のEAPサービスは、「従業員がメンタル不調に陥った後に、相談する」というフローが基本でしたが、KIRIHAREが提案する新EAPサービスでは、不調にならないための「予防」を何よりも重視し、従業員自らが、「心のセルフケア」を意識できる環境を提供します。

▽発見

従業員は、LINEにて心理テスト等による定期的な自己チェックが可能なため、ストレス状態への気づきや意識を促し、早期発見に繋げます。

▽早期介入

高ストレス状態であることを従業員自身が自覚できず、自ら対処できない場合、KIRIHARE側がメンタルヘルスの状態を検知し、LINEのプッシュ通知を使って、セルフケアの促進やカウンセリングを提案し、メンタルヘルスの悪化を防ぎます。

▽早期回復

企業全体で、メンタル不調の予防・早期発見と介入のサイクルを回すことで、従業員がメンタル不調を引き起こした際も、早期回復を実現します。

【KIRIHARE Well-beingカウンセリング機能】

▽プレカウンセリング

社内にある保健室のような感覚で、いつでも気軽に利用できるカウンセリング機能です。従業員は、カウンセラー資格や相談援助の国家資格を持つ有資格者に、LINEでのチャット形式やZoomで悩み相談ができます。

▽LINEメールカウンセリング

プレカウンセリングでは解決できない場合などは、心理専門職の臨床心理士が対応します。チャットとは異なり、長文での相談が可能です。

 ▽Zoomや対面のカウンセリング

心理テストの受検結果やプレカウンセリング等で、メンタル不調の度合いや緊急性が高いと判断された場合は、心理専門職の臨床心理士によるZoomもしくは対面でのカウンセリングを提案します。    

人事責任者向け機能

▽ダッシュボード機能

カウンセリング相談の希望者や実際に相談を開始した従業員の統計などが瞬時に把握できます。従業員全体のメンタルヘルス状況を多角的に理解することで、各部署の業務量や人員の調整、業務手順の見直しなど、業務環境の改善を検討する一つの手段としてもお役立ていただけます。

▽レポート作成機能

ダッシュボードで表示された項目をグラフで表示し、レポート作成が可能です。

▽ストレスチェックシステム（従業員50名以上の場合）

年に1回実施の義務のあるストレスチェックの運用が、システムにて無料で行えます。面倒な事務作業や集計、集団分析も管理画面にて全て対応可能です。   現在、弊社がリリースした新EAPサービスを3ヵ月間無料で体験いただけるキャンペーンを実施中です！「従業員のメンタルヘルス対策が必要だと思っていながらも、仕組みをゼロから考えるのは難しい・・・」「コロナ禍でテレワークが進み、従業員のメンタルヘルス状況が把握しづらい」等のお悩みを抱えている企業の人事担当者様必見の特別企画です！！沢山のご応募お待ちしております。 「まずは話だけでも聞いてみたい」「とりあえず資料が欲しい」などのご希望があれば、以下に記載のURLより、お問い合わせください。  

▽KIRIHARE Well-being公式ページ https://kirihare.jp/biz/ ▽資料請求 https://share.hsforms.com/18kN8rZspTq2MAEOFbwW_gg5m6sq ▽新規登録(人事ご担当者様向け) https://kirihare.jp/biz/ap/user/register ▽貴社の状況に合わせたサービス内容をご提案します。無料相談はこちらから https://meetings.hubspot.com/operation9/kirih