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簡単なストレスチェックの方法とストレスの原因を調査。あなたのストレスどれくらい？
皆さんは自分がどれくらいストレスを感じているか知っていますか？
ストレスが溜まっていくと、朝おっくうになったり、楽しかったことが楽しくなくなったり、更には人との付き合いができなくなり、からだの不調もでてきます。
こうなる前に自分のストレスがどれくらいなのか知ることは大切です。
質問が多くて時間がかかりそう
めんどくさいと思われる方のために数分でできてしまうチェック方法がないか調査をしました。
この記事でもチェックできるよう項目を載せたり、リンクを貼ってありますので是非一度トライしてみてください。
また高ストレスとなった場合はストレスを取り除く必要があります。
一般的にどんな理由でストレスが溜まってしまうのかいくつか取り上げていますので参考にしてください
簡単なストレスチェックの方法
簡易ストレスチェックと調べるとたくさんの種類がでてきます。
30項目の質問項目で自分のストレス度合いが分かるものがあるので紹介します。
結果の見方も記載しているので是非チャレンジしてみてください。
簡易ストレス度チェックリスト（桂村上版）
| 1 | 風邪を引きやすく治りにくい |
| 2 | 手足が冷える |
| 3 | 手のひらや脇の下によく汗をかく |
| 4 | 急に息苦しくなることがある |
| 5 | 動悸がすることがある |
| 6 | 胸が苦しくなることがある |
| 7 | 頭が重い |
| 8 | 目がよく疲れる |
| 9 | 鼻づまりがすることがある |
| 10 | めまいを感じることがある |
| 11 | 立ちくらみしそうになる |
| 12 | 耳なりすることがある |
| 13 | 口の中が荒れたりただれたりすることがよくある |
| 14 | 喉が痛くなることがある |
| 15 | 舌が白くなっていることが多い |
| 16 | 好きなものでも食べる気がしない |
| 17 | いつも食べ物が胃にもたれるような気がする |
| 18 | 腹が張ったり、痛んだり下痢や便秘をすることがよくある |
| 19 | 肩がこりやすい |
| 20 | 背中や腰が痛くなることがある |
| 21 | なかなか疲れが取れない |
| 22 | この頃体重が減った |
| 23 | 何かするとすぐ疲れる |
| 24 | 気持ちよく起きられないことがよくある |
| 25 | 仕事をやる気が起こらない |
| 26 | 寝付きが悪い |
| 27 | 夢をよく見る |
| 28 | 夜中に目が覚め、なかなか寝付けない |
| 29 | 人付き合いがおっくう |
| 30 | ちょっとしたことでイライラしそうになることが多い |
お疲れさまでした。
以上が30項目です。
挑戦した方は１つ該当のものがある度に1点加点していき、合計点数を出してください。
結果
| 点数 | 結果 |
| 0-5 | 正常 |
| 6-10 | 軽度ストレス（要休養） |
| 11-20 | 中等度ストレス（要相談） |
| 21-30 | 高度ストレス（要受診） |
当てはまるものが多ければ多いほどストレスを多く抱えているということになります。
また厚労省が推奨する57項目の内容を簡略化した、23項目版の調査票がありますのでこちらもご紹介します。
企業でよく採用されているものは57項目や80項目が多いですが、今回ご紹介するのはその半分以下の１/4程度の項目数です。
項目数は少ないですが、ストレスチェックに必要とされている仕事のストレス、心身について、周囲のサポートについての3つが入っているため、セルフチェックであれば目安になります。
① 仕事のストレス要因：職場における当該労働者の心理的な負担の原因に関する項目。
② 心身のストレス反応：心理的な負担による心身の自覚症状に関する項目。
③ 周囲のサポート：職場における他の労働者による当該労働者への支援に関する項目。
こちらの質問事項に最後まで答えると、診断結果としてストレス状態の度合いやストレス反応、ストレスの原因となるもの、結果に関するコメントなどがでてきます。
ストレスケアのアドバイスというバナーもあり、ストレス対処法やメンタルヘルスに関する15分のe-ラーニングであったり、専門機関に相談するページに飛ぶこともできます。
もしストレスが高いとでた場合は見てみたり、実際相談してみるのも良いと思います。
ストレスを感じる原因
ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。
外部からの刺激には環境的、身体的、心理的、社会的などが考えられます。
| 環境的 | 天候や騒音など |
| 身体的 | 寝不足など |
| 心理的 | 不安や悩みなど |
| 社会的 | 人付き合いがうまくいかない、仕事が忙しい |
よく考えて見てみると、普段の色々な出来事がストレスの要因になりうるということです。
またマイナスなことだけでなく、結婚や就職、出産なども環境的な変化などになるためストレスになり得ます。
まとめ
簡易的なストレスのチェック方法と、ストレスの原因についてまとめました。
- ストレスチェックの方法はたくさんある。
- 仕事のストレス、心身について、周囲のサポートについてが入っているものが良い
- 厚労省が出しているストレスチェックもある（３分）
- ストレスの原因は日常にたくさん隠れている
高ストレスとなった場合は原因を考え改善していくことが必要です。
自分一人では難しいかもしれませんが、相談をしたり人と話すことで頭や気持ちが整理されます。
厚労省のこころの耳では簡易ストレスチェックのほか相談窓口の案内もあるので、こういったものを活用していくのも良いと思います。
もし人にも話せなく自分で考える場合は紙に書き出すと良いです。
何にしても外に思いを出すことで整理されます。
またストレスチェックは今の自分について質問されます。
ストレスチェックは自分のストレス度合いを見るだけでなく今の自分を見つめ直し、何で悩んでいるのか、ストレスの原因を探る材料にもなります。
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